Dubens dugno raumenys, parietimai ir dailios šlaunys

“Curl your pelvis even more than you think you can!“ – ragino Callan Pinckney. Pratimas ištempia apatinę nugaros dalį, stiprina šlaunis, sėdmenis, pilvą ir tonizuoja giliuosius dubens dugno raumenis. Žr. video: Skaityti toliau: Dubens dugno raumenys, parietimai ir dailios šlaunys

Reklama

Grakštumo injekcija Tavo kūno linijoms. Su kalanetika visada pavasaris!

Kalanetikos metodo paslaptis tiesiogiai susijusi su įspūdingų kūno linijų ištakomis. Sužadindama giliausius kūno raumenis, kalanetika suteikia neįtikėtinus rezultatus tiesiog valandų bėgyje. “Jūs pajusite skirtumą minučių tėkmėj – o išvysite dramatiškus rezultatus jau po keletos valandų!“, – teigia gyvus įrodymus fotoaparatu fiksavusi metodo sukūrėja Callan Pinckney. Skaityti toliau: Grakštumo injekcija Tavo kūno linijoms. Su kalanetika visada pavasaris!

Kalanetikos pratimai šlaunims ir sėdmenims stiprinti (video)

Pajudėti lauke – visada gera idėja! Kol vaikai važinėjasi rogutėmis ar sniego senį lipdo, mamytes kviečiu pasimankštinti. Dalinuosi pratimais, kurie ne tik primins grakštųjį baletą, bet ir sustiprins šlaunis ir sėdmenis.
Skaityti toliau: Kalanetikos pratimai šlaunims ir sėdmenims stiprinti (video)

9. Kalanetikos pratimai: kojoms, sėdmenims

KojosKalanetikoje didelis dėmesys skiriamas formuoti gražias kojų linijas. Itin raumeningos kojos vizualiai sutrumpina figūrą, pernelyg plonos ir pavirsta į “pagaliukus“… Mūsų tikslas – ilgi ir gražiai lenkti raumenys,  stangrios ir grakščios kojos.

Kūno laikysena pratimo metu: rankos pečių plotyje, švelniai atremtos į kėdės atlošą, nugara tiesi, pečiai (nors tai ir sunku..) atpalaiduoti, sėdmenys įtempti, kulnai suglausti, pėdos pasuktos į išorę, žvilgsnį laikome tiesiai.

1) Pasistiebkite laikydami kulnus suglaustus ir kelius pasuktus į išorę.

2) Įtempkite  sėdmenis ir klubus rieskite lanku kiek įmanoma arčiau pilvo – pajausite kaip įsitempia šlaunų raumenys. Pora sekundėlių užlaikykite ir klubus gražinkite į pradinę padėtį.

3) Toliau taip pat stovėdamos ant pirštų, pritūpkite 3 cm žemiau ir tokiu pat būdu parieskite ir gražinkite klubus, kaip ankstesniame punkte.

4) Pritūpkite dar 3 cm ir pakartokite parietimą-grįžimą.

5) Tada grįžtame atgal: toje pačioje 4 punkto padėtyje atliekame parietimą-grįžimą, pakylame 3 cm aukčiau ir pariečiame-grįžtame ir pradinė padėtis, parietimas-grįžtame.

Tokį ciklą -3 parietimai-grįžimai žemyn + 3 parietimai-grįžimai aukštyn – atlikite 10 kartų. Žinoma, iš pradžių pakaks ir kelių kartų, leiskite kūnui priprasti prie padėties, o raumenims – stiprėti.

Stebėkite save, išlaikykite pečius tokie pačioje pozicijoje net ir leidžiantis žemyn. Tai sunkoka, bet tik pradžioje. Visas svoris turi tekti kojoms. Užpakaliuko niekad neišrieskite atgal. Grįždamas jis turi likti vienoje linijoje su nugara. Leidžiantis ar kylant (atsipalaiduojant) – įkvepiame, riečiant klubus (įtampoje) – iškvepiame.

Kantrybės! Nepakeliami sunkumai pranyks vos tik sustiprės kojos ;)

Kalanetikos pratimai: talijai, liemeniui, klubams

Pratimai liemeniuiŠis pratimas tikrai padeda liekninti taliją, be to mažina ir klubų apimtį. Ryškėja jūsų unikalios moteriškos linijos!

Atsistokite kojas pastatydamos pečių plotyje. Keliai gali būti šiek tiek sulenkti. Dešinę ranką pakelkite į viršų, o kairią padėkite ant kairiojo klubo. Keldami dešinę ranka, kiek įmanoma stipriau ištempkite dešinę kūno pusę į viršų, o dubenį atkiškite į priekį – įtraukite užpakaliuką. Tokią kūno padėtį būtina sustandinti 1-nai minutei.

O tada, lenkite kairį petį kiek galite žemyn į kairią pusę (nugara išlaikykite tiesią) ir imkite linkčioti maža amplitude tik keletą centimetrų, tarsi spyruokliuotum. Tai darykite 50 kartų į vieną, o paskui pakeiskite rankas (kairė į viršų, dešinė ant klubo) ir vėl 50 kartų.

Svarbu išlaikyti įtemptus sėdmenis, šlaunis, nejudinti klubų, nugarą laikyti tiesią. Būkite lyg sustingusi ir tiksliai sekite, kontroliuokite savo judesį. Atrodo paprasta? Ar juokinga? Patikėkite, tai dar ir labai veiksminga :)

1. Kalanetikos pratimai: apšilimas klubams, sėdmenims, šlaunims

Pratimas sėdmenimsPrieš pradedant kalanetikos treniruotę, yra labai svarbu nepraleisti apšilimo dalies. Ji reikalinga pakelti raumenų tonusą: sušildyti raumenis, suaktyvinti kraujotą, kaulų sistemą padaryti paslankesnę.

Atsisėskite ant kėdės. Remdamiesi rankomis į kėdės atlošą, lėtai stokitės ir stumkite dubenį į priekį. Labai svarbu, kad nugara būti tiesi, smakras pakeltas, o žvilgsnis tiesus.

Kartokite 40 kartų. Pratimas skirtas stiprinti sėdmenų raumenis.