Celiulitas ir tempimo pratimai: ar kalanetika padeda?

LankstumasTaip ir be abejonės! Apie teigiamą poveikį byloją ne tik “prieš ir po“ nuotraukos, bet ir harmoningas metodikos derinys su žmogaus fiziologija.

Kas tai celiulitas?

Celiulitas – tai iškilimai ir įdubimai, kurie matosi per odos sluoksnį. Nelygumai atsiranda poodiniame sluoksnyje susiformavus riebalų ertmėms. Ir tai būdinga 85-98% moterų…

Įprastos aerobinės treniruotės ar užsiėmimai treniruoklių salėje vargiai bus tas pagalbininkas, kuris gali efektyviai kovoti su celiulitu. Mūsų taikinyje – ne raumenys, o poodinis sluoksnis ir giluminiai raumenukai.

Kokie tempimo pratimai veikia?

Tempimo pratimai celiulito atveju yra puikus būdas fiziškai pasiekti “negerąsias“ sanklodas ir kaip reikiant jas išjudinti. Tam reikalinga pasitelkti giluminių raumenų tempimo būdą. Nors tai nėra kažkas labai ypatinga, tačiau reikalauja kantrybės ir susikaupimo. Poodinius sluoksnius paveikti galima tik po 30 sekundžių įprasto raumenų tempimo, vadinasi, statiškas, bet aktyvus tempimas turi trukti gerokai ilgiau.

Kuo padeda kalanetika?

Kalanetika atrodo paprasta, bet išties – tai galinga celiulito įveikimo metodika. Joje “pliusus uždėti“ galima ties visais svarbiausiais punktais, kurie padeda siekti lygios ir stangrios odos. Visų kalanetikos pratimų metu atliekamas aktyvus giluminių raumenų stiprinimas ir tempimas. Mažos amplitudės ir raumenis sutraukinėjantys impulsiniai judesiai derinami su kvėpavimu išpildo dar vieną puikų darbą – suaktyviną audinių drėgmės priežastį, limfos skysčio tekėjimą.

Jau po 5-6 treniruočių galima pajusti ir pamatyti poveikį – pamažu tvirtėja gilusis poodinis sluoksnis, nyksta celiulitas, dailėja figūra ir bendra laikysena, norisi vaikščioti pasitempus, nyksta riebalų masė.

Reklama

Kalanetikos pratimai: įspūdingi “prieš ir po“ vaizdeliai

Kalanetikos pratimai ir jų poveikis

Jei tik dabar pastebėjote kalanetiką, gali būti, kad pagalvojote – ar tai ne dar vienas pop’sinis lieknėjimo būdas? Turime nuvilti. Ne, tai tiesiog efektyviai veikiantis ir laiko patikrintas būdas.

Kairėje matote nuotraukas: valandų skaičius nurodo bendrą kalanetikos užsiėmimų trukmę, o vaizdas iliustruoja pokyčius. Iš kur jos? Neretušuotas ir tikrų žmonių nuotraukas kalanetikos išradėja Callan Pickney išspausdino savo knygoje “CALLANETICS – 10 Years Younger in 10 Hours“ dar 1980 m. Ji didžiavosi tuo, kad nesiima jokių manipuliavimo priemonių ir gali drąsiai rodyti metodikos rezultatus.

Žiūrėti – viena, pabandyti “ant savęs“ – kitas reikalas :)

Žvaigždės ir kalanetika: Julia Roberts (42 m.!)

Julia Roberts

Graži moteris. Taip vadinasi filmas, išgarsinęs Julia, bet nereikia nei filmų, kad taip ją vadinti.

3 vaikų mama, 42 metų ji atrodo daugiau nei pavydėtinai daugeliui jos amžiaus ir net jaunesnių moterų. Kokių grožio puoselėjimo priemonių imasi Julia? Pasirodo, kad įstabiosios šypsenos savininkė, viena daugiausiai uždirbančių aktorių pasaulyje taipogi mėgsta kalanetikos užsiėmimus!

Šiukštu nepabandyti ir mums, ar ne? :)

Šaltinis:
http://geniusbeauty.com/about-sport-activities/sports-celebrities-do/

9. Kalanetikos pratimai: kojoms, sėdmenims

KojosKalanetikoje didelis dėmesys skiriamas formuoti gražias kojų linijas. Itin raumeningos kojos vizualiai sutrumpina figūrą, pernelyg plonos ir pavirsta į “pagaliukus“… Mūsų tikslas – ilgi ir gražiai lenkti raumenys,  stangrios ir grakščios kojos.

Kūno laikysena pratimo metu: rankos pečių plotyje, švelniai atremtos į kėdės atlošą, nugara tiesi, pečiai (nors tai ir sunku..) atpalaiduoti, sėdmenys įtempti, kulnai suglausti, pėdos pasuktos į išorę, žvilgsnį laikome tiesiai.

1) Pasistiebkite laikydami kulnus suglaustus ir kelius pasuktus į išorę.

2) Įtempkite  sėdmenis ir klubus rieskite lanku kiek įmanoma arčiau pilvo – pajausite kaip įsitempia šlaunų raumenys. Pora sekundėlių užlaikykite ir klubus gražinkite į pradinę padėtį.

3) Toliau taip pat stovėdamos ant pirštų, pritūpkite 3 cm žemiau ir tokiu pat būdu parieskite ir gražinkite klubus, kaip ankstesniame punkte.

4) Pritūpkite dar 3 cm ir pakartokite parietimą-grįžimą.

5) Tada grįžtame atgal: toje pačioje 4 punkto padėtyje atliekame parietimą-grįžimą, pakylame 3 cm aukčiau ir pariečiame-grįžtame ir pradinė padėtis, parietimas-grįžtame.

Tokį ciklą -3 parietimai-grįžimai žemyn + 3 parietimai-grįžimai aukštyn – atlikite 10 kartų. Žinoma, iš pradžių pakaks ir kelių kartų, leiskite kūnui priprasti prie padėties, o raumenims – stiprėti.

Stebėkite save, išlaikykite pečius tokie pačioje pozicijoje net ir leidžiantis žemyn. Tai sunkoka, bet tik pradžioje. Visas svoris turi tekti kojoms. Užpakaliuko niekad neišrieskite atgal. Grįždamas jis turi likti vienoje linijoje su nugara. Leidžiantis ar kylant (atsipalaiduojant) – įkvepiame, riečiant klubus (įtampoje) – iškvepiame.

Kantrybės! Nepakeliami sunkumai pranyks vos tik sustiprės kojos ;)

Žvaigždės ir kalanetika: Sharon Stone (51 m.!)

Sharon„Esminio instinkto“ žvaigždė  seksualiai ir meistriškai išnaudoja vyrus bei vėliau juos šaltakraujiškai nužudo ledo kirtikliu.

Gyvenime Sharon, ko gero, vyrus “žudo“ savo jaunatvišku kūnu. Pripažinta visame pasaulyje seksualiausia moterimi, kuriai virš 50-ties, teigia niekuomet nesiliovusi sportuoti, nors nei dietomis nei dideliais fiziniais krūviais ji savęs nekankina.

Jos paslaptis ne tik ta, kad ji nevengia lipti laiptais (puiki treniruotė užpakaliukui), Sharon nepraleidžia progos pratikuoti kalanetikos pratimų!

Šaltinis:
http://geniusbeauty.com/about-sport-activities/sports-celebrities-do/

8. Kalanetikos pratimai: pilvo presui (2)

Pilvo presas

Dar vienas efektyvus pratimas pilvo raumenims stiprinti. Svarbu, kad atliktumėte nuosekliai ir paisydamos savojo kūno pojūčių. Tobulėjame elegantiškai!

Atsigulkite ir pakelkite abi kojas statmenai. Apkabindamos rankomis šiek tiek žemiau kelių, švelniai ir neskubėdamos pakelkite galvą ir pečius – susiriečiame, viršutinė dalis tampa panaši į kriauklę. Galvą laikome įtemptais pilvo raumenukais.

Atsargiai paleiskite kojas ir tieskite rankas į priekį, lyg norėdamos kažką pasiekti. Tokioje pozicijoje švelniai spyruokliuokite atlikdamos 2-3 cm amplitudės judesį. Kartojame 100 kartų. Jei reikia atsikvėpti – taip ir padarome! Tik į ritmą grįžtame ta pačia seka.

Jei norite didesnio iššūkio, šiek tiek nuleiskite kojas. Kuo jos bus žemiau, tuo didesnė apkrova teks tiek pilvui, tiek nugaros apačiai. Svarbu nepersistengti, o tobulėti pamažu. O jei sunku, kojas vėl pakelkite arba sulenkite.

Jei įsitempia kaklas, pasukite jį į kairę ir į dešinę – taip atpalaiduosime raumenis. Jei kaklas silpnas ar sunku, padekite galvą ant sulenktų rankų.

7. Kalanetikos pratimai: pilvo presui, kojoms (1)

Pilvo presasPratimas nėra toks žinomas, kaip gali pasirodyti, tad svarbu jį atlikti tiksliai pagal instrukciją. Kuo giliau pilvo raumenys yra po riebaliukais, tuo mažiau kartų pavyks tai padaryti iš pradžių. Svarbu nenusiminti – po kelių užsiėmimų tai nebebus sunku!

Ramiai atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos, pečių plotyje. Ištieskite kairę koją aukštyn statmenai grindims ir paimkite už jos šlaunies abiem rankom. Tuomet pakelkite pečius ir galvą tarsi norėdamos susiriest į kamuolį. Kairę koją paleiskite tiesdamos rankas pirmyn, tarsi norėdamos, kad jos būtų dar keliais centimetrais ilgesnės. Spyruokliuokite 100 kartų labai maža amplitude viena koja, o tada kita.

Norėdamos pasunkinti pratimą, galite dešiniąją koją ištiesti lygiagrečiai grindims, bet jos nepaguldyti. Visą laiką nugaros apačia ir sėdmenys lieka prispausti prie grindų. Pailsėkite, kai tik jaučiate poreikį. Raumenys stiprėja po truputį ir tik nuolat treniruojantis!