Žvaigždės ir kalanetika: Julia Roberts (42 m.!)

Julia Roberts

Graži moteris. Taip vadinasi filmas, išgarsinęs Julia, bet nereikia nei filmų, kad taip ją vadinti.

3 vaikų mama, 42 metų ji atrodo daugiau nei pavydėtinai daugeliui jos amžiaus ir net jaunesnių moterų. Kokių grožio puoselėjimo priemonių imasi Julia? Pasirodo, kad įstabiosios šypsenos savininkė, viena daugiausiai uždirbančių aktorių pasaulyje taipogi mėgsta kalanetikos užsiėmimus!

Šiukštu nepabandyti ir mums, ar ne? :)

Šaltinis:
http://geniusbeauty.com/about-sport-activities/sports-celebrities-do/

Reklama

9. Kalanetikos pratimai: kojoms, sėdmenims

KojosKalanetikoje didelis dėmesys skiriamas formuoti gražias kojų linijas. Itin raumeningos kojos vizualiai sutrumpina figūrą, pernelyg plonos ir pavirsta į “pagaliukus“… Mūsų tikslas – ilgi ir gražiai lenkti raumenys,  stangrios ir grakščios kojos.

Kūno laikysena pratimo metu: rankos pečių plotyje, švelniai atremtos į kėdės atlošą, nugara tiesi, pečiai (nors tai ir sunku..) atpalaiduoti, sėdmenys įtempti, kulnai suglausti, pėdos pasuktos į išorę, žvilgsnį laikome tiesiai.

1) Pasistiebkite laikydami kulnus suglaustus ir kelius pasuktus į išorę.

2) Įtempkite  sėdmenis ir klubus rieskite lanku kiek įmanoma arčiau pilvo – pajausite kaip įsitempia šlaunų raumenys. Pora sekundėlių užlaikykite ir klubus gražinkite į pradinę padėtį.

3) Toliau taip pat stovėdamos ant pirštų, pritūpkite 3 cm žemiau ir tokiu pat būdu parieskite ir gražinkite klubus, kaip ankstesniame punkte.

4) Pritūpkite dar 3 cm ir pakartokite parietimą-grįžimą.

5) Tada grįžtame atgal: toje pačioje 4 punkto padėtyje atliekame parietimą-grįžimą, pakylame 3 cm aukčiau ir pariečiame-grįžtame ir pradinė padėtis, parietimas-grįžtame.

Tokį ciklą -3 parietimai-grįžimai žemyn + 3 parietimai-grįžimai aukštyn – atlikite 10 kartų. Žinoma, iš pradžių pakaks ir kelių kartų, leiskite kūnui priprasti prie padėties, o raumenims – stiprėti.

Stebėkite save, išlaikykite pečius tokie pačioje pozicijoje net ir leidžiantis žemyn. Tai sunkoka, bet tik pradžioje. Visas svoris turi tekti kojoms. Užpakaliuko niekad neišrieskite atgal. Grįždamas jis turi likti vienoje linijoje su nugara. Leidžiantis ar kylant (atsipalaiduojant) – įkvepiame, riečiant klubus (įtampoje) – iškvepiame.

Kantrybės! Nepakeliami sunkumai pranyks vos tik sustiprės kojos ;)

Žvaigždės ir kalanetika: Sharon Stone (51 m.!)

Sharon„Esminio instinkto“ žvaigždė  seksualiai ir meistriškai išnaudoja vyrus bei vėliau juos šaltakraujiškai nužudo ledo kirtikliu.

Gyvenime Sharon, ko gero, vyrus “žudo“ savo jaunatvišku kūnu. Pripažinta visame pasaulyje seksualiausia moterimi, kuriai virš 50-ties, teigia niekuomet nesiliovusi sportuoti, nors nei dietomis nei dideliais fiziniais krūviais ji savęs nekankina.

Jos paslaptis ne tik ta, kad ji nevengia lipti laiptais (puiki treniruotė užpakaliukui), Sharon nepraleidžia progos pratikuoti kalanetikos pratimų!

Šaltinis:
http://geniusbeauty.com/about-sport-activities/sports-celebrities-do/

8. Kalanetikos pratimai: pilvo presui (2)

Pilvo presas

Dar vienas efektyvus pratimas pilvo raumenims stiprinti. Svarbu, kad atliktumėte nuosekliai ir paisydamos savojo kūno pojūčių. Tobulėjame elegantiškai!

Atsigulkite ir pakelkite abi kojas statmenai. Apkabindamos rankomis šiek tiek žemiau kelių, švelniai ir neskubėdamos pakelkite galvą ir pečius – susiriečiame, viršutinė dalis tampa panaši į kriauklę. Galvą laikome įtemptais pilvo raumenukais.

Atsargiai paleiskite kojas ir tieskite rankas į priekį, lyg norėdamos kažką pasiekti. Tokioje pozicijoje švelniai spyruokliuokite atlikdamos 2-3 cm amplitudės judesį. Kartojame 100 kartų. Jei reikia atsikvėpti – taip ir padarome! Tik į ritmą grįžtame ta pačia seka.

Jei norite didesnio iššūkio, šiek tiek nuleiskite kojas. Kuo jos bus žemiau, tuo didesnė apkrova teks tiek pilvui, tiek nugaros apačiai. Svarbu nepersistengti, o tobulėti pamažu. O jei sunku, kojas vėl pakelkite arba sulenkite.

Jei įsitempia kaklas, pasukite jį į kairę ir į dešinę – taip atpalaiduosime raumenis. Jei kaklas silpnas ar sunku, padekite galvą ant sulenktų rankų.

7. Kalanetikos pratimai: pilvo presui, kojoms (1)

Pilvo presasPratimas nėra toks žinomas, kaip gali pasirodyti, tad svarbu jį atlikti tiksliai pagal instrukciją. Kuo giliau pilvo raumenys yra po riebaliukais, tuo mažiau kartų pavyks tai padaryti iš pradžių. Svarbu nenusiminti – po kelių užsiėmimų tai nebebus sunku!

Ramiai atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos, pečių plotyje. Ištieskite kairę koją aukštyn statmenai grindims ir paimkite už jos šlaunies abiem rankom. Tuomet pakelkite pečius ir galvą tarsi norėdamos susiriest į kamuolį. Kairę koją paleiskite tiesdamos rankas pirmyn, tarsi norėdamos, kad jos būtų dar keliais centimetrais ilgesnės. Spyruokliuokite 100 kartų labai maža amplitude viena koja, o tada kita.

Norėdamos pasunkinti pratimą, galite dešiniąją koją ištiesti lygiagrečiai grindims, bet jos nepaguldyti. Visą laiką nugaros apačia ir sėdmenys lieka prispausti prie grindų. Pailsėkite, kai tik jaučiate poreikį. Raumenys stiprėja po truputį ir tik nuolat treniruojantis!

Žvaigždės ir kalanetika: Sarah Jessica Parker (44 m.!)

Protinga, seksuali ir nuolat ieškanti teisingiausio gyvenimo kelio — tokią Kerę Bredšou pamilo visas pasaulis. Sarah tapo neatskiriama ne tik šou, bet ir grožio pasaulio dalimi. Klausiame, o kaip ji išlaiko savo puikias linijas?!

Atsakymas: Sarah mėgaujasi klasikinių šokių pamokomis su asmeniniu treneriu bei tobulina savo kūną šalia baleto atramos. Aktorė sako, kad tai jai padeda išlaikyti idealią moterišką figūrą ir minimalų jos dydį.

Nustebsime sužinoję, kad Sarah Jessica Parker realiame gyvenime yra konservatyvių pažiūrų moteris, be galo taupi ir griežtai besilaikanti tradicijų. Jos pomėgis klasikiniam šokiui ir šokėjo mankštai, matyt, išliko nuo vaikystės. Nors šeima rengdavosi drabužiais iš “antrų rankų“, būsimos Holivudo žvaigždės tėvai negailėjo pinigų vaikų baleto ir dainavimo pamokoms.  Jessica sėkmingai baigė profesionalias meno ir baleto mokyklas.

Įkvepia ir dar kartą patvirtiną, kad klasika nemiršta.

Šaltinis:
http://geniusbeauty.com/about-sport-activities/sports-celebrities-do/

6. Kalanetikos pratimai: kaklui

Apšilimas

Tai nėra lengvas pratimėlis, kaip gali pasirodyti. Jis reikalauja susikaupimo ir kontrolės. Jokių trukčiojimų ar staigių judesių! Atliekama švelniai ir su išlaikymu.

Atsistokite pozicijoje “kojos pečių plotyje“, atpalaiduokite pečius. Pilvą įtraukite, sėdmenis ir klubų sritį lengvai įtempkite pariesdamos juos į viršų.

Smarką nuleiskite ant krūtinės. Iš čia labai lėtai ir švelniai sukite galvą į dešinę, ištempdamos smakrą į viršų. Išsilaikykite tokioje pozicijoje suskaičiuodamos iki 5, tada lėtai grįžkite į pradinę poziciją ir sukite į kairę.

Iš viso – 5 pakartojimai į abi puses.