5. Kalanetikos pratimai: kojoms, nugarai

Pratimas nugarai, kojomsTik nesigąsdinkite žiūrėdamos į nuotrauką. Reikia laiko ir reguliarių treniruočių, kad galėtumėte štai taip ištiesi kojas! :)

Pratimą pradėkite pasilenkdamos į priekį (sulenktais keliais) ir paliesdamos delnais grindis. Taip stabtelkite minutėlei, po to švelniai abiem rankom apkabinkite kojas iš vidinės jų pusės ir kiek įmanoma žemiau. Nuleiskite pečius, rankomis stenkitės paslėpti galvą tarp kojų. Pajusite kaip išsitempia nugaros raumenys.

Tuomet švelniai perneškite visą svorį prie dešinės kojos, apkabinkite delnais už čiurnos. Čia atlikite 20 mažyčių švelnių spyruoklinių judesių. Tuomet pereikitė prie kairės kojos, taip pat padarydamos 20 judesiukų.

Reklama

Kalanetikos pratimai: talijai, liemeniui, klubams

Pratimai liemeniuiŠis pratimas tikrai padeda liekninti taliją, be to mažina ir klubų apimtį. Ryškėja jūsų unikalios moteriškos linijos!

Atsistokite kojas pastatydamos pečių plotyje. Keliai gali būti šiek tiek sulenkti. Dešinę ranką pakelkite į viršų, o kairią padėkite ant kairiojo klubo. Keldami dešinę ranka, kiek įmanoma stipriau ištempkite dešinę kūno pusę į viršų, o dubenį atkiškite į priekį – įtraukite užpakaliuką. Tokią kūno padėtį būtina sustandinti 1-nai minutei.

O tada, lenkite kairį petį kiek galite žemyn į kairią pusę (nugara išlaikykite tiesią) ir imkite linkčioti maža amplitude tik keletą centimetrų, tarsi spyruokliuotum. Tai darykite 50 kartų į vieną, o paskui pakeiskite rankas (kairė į viršų, dešinė ant klubo) ir vėl 50 kartų.

Svarbu išlaikyti įtemptus sėdmenis, šlaunis, nejudinti klubų, nugarą laikyti tiesią. Būkite lyg sustingusi ir tiksliai sekite, kontroliuokite savo judesį. Atrodo paprasta? Ar juokinga? Patikėkite, tai dar ir labai veiksminga :)

2. Kalanetikos pratimai: apšilimas kojoms, pečiams, nugarai

Apšilimas

Judesys nėra lėtas, atliekamas tarsi mostas – aukštyn/žemyn. Tik svarbu atlikti kokybiškai, sekant judesį ir kūną – išlaikyti tiesią nugarą, nuoširdžiai ištempti stuburą stojantis. Pajusite, kad tapote keliais centimetrais aukštesnė!

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Mostu kelkite rankas į viršų, stengdamiesi pasiekti kiek įmanoma aukščiau. Įkvėpkite. Tuo metu įtraukite pilvą, bet neišlenkite nugaros!

Tada iškvepiant, lenkite kelius leisdamos rankas į priekį, tarsi stengtumėtės ką nors pasiekti. Nekeičiant kojų pozicijos užveskite rankas už nugaros. Ir vėl – stokitės ir kelkite rankas tiesiai virš galvos, išsitempkite.

Pratimą kartokite 5 kartus.

1. Kalanetikos pratimai: apšilimas klubams, sėdmenims, šlaunims

Pratimas sėdmenimsPrieš pradedant kalanetikos treniruotę, yra labai svarbu nepraleisti apšilimo dalies. Ji reikalinga pakelti raumenų tonusą: sušildyti raumenis, suaktyvinti kraujotą, kaulų sistemą padaryti paslankesnę.

Atsisėskite ant kėdės. Remdamiesi rankomis į kėdės atlošą, lėtai stokitės ir stumkite dubenį į priekį. Labai svarbu, kad nugara būti tiesi, smakras pakeltas, o žvilgsnis tiesus.

Kartokite 40 kartų. Pratimas skirtas stiprinti sėdmenų raumenis.

10 metų jaunesnė per 10 valandų? (kalanetikos video)

Pirmosios minutės įrašo – 1986 m. pasirodęs 1-asis  kalanetikos video „Ten Years Younger In Ten Hours”. Callan Pickney prisistatymas

“Kalanetika – unikali ir stulbinančiai efektyvi pratimų programa. Atliekama tinkamai, ji gali įspūdingai pakeisti jūsų figūrą per 10 valandų. Šie pratimai yra skirti bet kokio amžiaus žmonėms. Tačiau prieš imantis bet kokios pratimų programos, patariama pasikonsultuoti su savo gydytoju.